اپنی تربیت？ کو تیز رفتار ٹریک کرنے کے لئے دل کی شرح اور بجلی کے زون کو کس طرح استعمال کریں

3. اپنے تربیتی زون کو استعمال کرنے کے تین طریقے

ایک بار جب آپ نے بجلی یا دل کی شرح کا امتحان مکمل کرلیا اور اپنے زون مل گئے تو ، آپ انہیں اپنی تربیت سے آگاہ کرنے اور اس کا اندازہ کرنے کے لئے کئی طریقوں سے استعمال کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ تربیت کا بہترین شیڈول آپ کی زندگی ، روزمرہ کے وعدوں اور سواری کے اہداف کے ارد گرد تشکیل دیا گیا ہے۔

● اپنا تربیتی منصوبہ بنائیں

اگر آپ کسی ایپ یا کوچ کے ذریعہ تجویز کردہ بجائے اپنے تربیتی منصوبہ تیار کررہے ہیں تو ، اس کو ختم نہ کرنے کی کوشش کریں۔ براہ کرم اسے آسان رکھیں۔

اپنے تربیتی سیشنوں کا 80 فیصد (تربیت کے وقت کی کل رقم نہیں) کو لوئر ٹریننگ زونز (زیڈ 1 اور زیڈ 2 اگر تھری زون ماڈل استعمال کررہے ہیں) پر خرچ کرنے پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں ، اور صرف زیڈ 3 میں یا اپنی انیروبک حد سے اوپر جائیں۔ باقی 20 فیصد سیشنوں کے لئے۔

a کسی تربیتی منصوبے کے لئے سائن اپ کریں

آن لائن تربیتی ایپس آپ کے زون کو درزی ساختہ ورزش تیار کرنے کے لئے بھی استعمال کرسکتی ہیں۔

تربیتی منصوبے کی پیروی کرنا پہلے سے کہیں زیادہ آسان ہے ، جس میں ٹریننگ ایپس کی ایک وسیع رینج ہے جو انڈور سائیکلنگ کے لئے تیار منصوبے پیش کرتی ہے۔ ان ایپس میں زو وافٹ ، واہو آر جی ٹی ، رووی ، ٹرینر روڈ ، اور واہو سسٹم شامل ہیں۔

ایکس فٹنس ایپ کو مختلف دل کی شرح اور چلیف کے کیڈینس سینسر سے منسلک کیا جاسکتا ہے ، جو حقیقی وقت میں سائیکلنگ کے دوران دل کی شرح کے اعداد و شمار اور رفتار اور کیڈینس کی نگرانی کرسکتا ہے۔

ہر ایپ عام طور پر تربیت کے منصوبوں کی پیش کش کرتی ہے جس میں اہداف یا فٹنس کی بہتری کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ وہ آپ کی بیس لائن فٹنس (عام طور پر ایف ٹی پی ٹیسٹ یا اس سے ملتے جلتے) کے ساتھ بھی قائم کریں گے ، اپنے تربیتی زون پر کام کریں گے اور اسی کے مطابق اپنے ورزش کو تیار کریں گے۔

● آسان جاؤ

جب آسانی سے جانا ہے یہ جاننا کسی بھی تربیتی منصوبے کی کلید ہے۔ بہر حال ، جب آپ آرام کر رہے ہو اور صحت یاب ہو رہے ہو تو ، آپ مرمت کر سکتے ہیں اور مضبوطی سے واپس آسکتے ہیں۔اپنی بازیابی اور اپنی کوششوں کی رہنمائی کے لئے اپنے تربیتی زون کا استعمال کریں - چاہے وہ وقفوں کے درمیان باقی ادوار ہو یا بازیابی کی سواریوں کے دوران۔

جب آپ آرام کرنے کا مطلب ہو تو بہت مشکل سے جانا بہت آسان ہے۔ اور اگر آپ صحت یاب ہونا اور آرام کے بغیر آگے بڑھنا بھول جاتے ہیں تو ، آپ کو مکمل طور پر جلنے کا خطرہ ہے۔