چلتے چلتے دل کی شرح
اپنے دل کی شرح پر قابو پانے کے 4 انتہائی موثر طریقوں کو آزمائیں
دوڑنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں
وارم اپ دوڑنے کا ایک اہم حصہ ہے
یہ صرف کھیلوں کی چوٹوں کو نہیں روکتا ہے
یہ آرام دہ اور پرسکون ریاست سے متحرک ریاست میں منتقلی کو ہموار کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ایک اچھی وارم اپ میں متحرک کھینچنے اور کم اثر کی مشقیں شامل ہیں
جیسے آسان فری ہینڈ جمناسٹکس اور ٹہلنا
یہ آہستہ آہستہ پٹھوں کو بیدار کرے گا اور جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنائے گا
کارڈیو پلمونری بوجھ میں اچانک اضافے کی وجہ سے دل کی شرح میں غیر معمولی اضافے سے پرہیز کریں
طریقہ اور مہارت
چلنے والی تال کو کنٹرول کرنا ، خاص طور پر سخت تعدد ، دل کی شرح کو کنٹرول کرنے کی کلید ہے۔ یہاں کچھ عملی نکات ہیں
تیز تعدد میں اضافہ: 160-180 مراحل فی منٹ تک تیز فریکوئینسی کو بڑھانے کی کوشش کرنا ہر قدم کے اثرات کو کم کرسکتا ہے اور دل کی شرح کو کم کرسکتا ہے
تیز تر لمبائی کو مختصر کریں: تیز لمبائی کو کنٹرول کرنے سے ، جسم کے جھٹکے سے زیادہ حد تک لمبائی کی وجہ سے بچیں ، اس طرح دل کی شرح کو کم کردیں۔
تیز تعدد میں اضافہ: 160-180 مراحل فی منٹ تک تیز فریکوئینسی کو بڑھانے کی کوشش کرنا ہر قدم کے اثرات کو کم کرسکتا ہے اور دل کی شرح کو کم کرسکتا ہے
یاد رکھیں ، بھاگنے کا مقصد صحت مند رہنا ہے
رفتار نہیں
اپنے رنز کو پیک کرکے
ہم ایک ہی وقت میں اپنے دل کی شرح کو مستحکم رکھ سکتے ہیں
دوڑنے سے لطف اٹھائیں
سانس لینے کی تال کو کنٹرول کریں
سانس لینا دل کی شرح کو منظم کرنے کا ایک اہم ذریعہ ہے۔
سانس لینے کے مناسب طریقے ہمارے دل کی شرح کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے میں ہماری مدد کرسکتے ہیں
پیٹ کی سانس لینے: گہری سانس لینے کے بجائے پیٹ میں توسیع اور معاہدہ کرکے ، صرف اور صرف سینے پر انحصار کرنے کی بجائے
سانس لینے کی تال: سانس کو یہاں تک کہ مستحکم رکھنے کے لئے "دو قدم ، ایک سانس ، دو قدم ، ایک سانس" کی تال کو آزمائیں۔
مناسب سانس لینے سے نہ صرف آکسیجن کے استعمال کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، بلکہ دل کی شرح کو مؤثر طریقے سے کنٹرول بھی کیا جاسکتا ہے ، جس سے ہماری دوڑ آسان ہوجاتی ہے۔
وقفہ کی تربیت کا استعمال کریں
وقفہ کی تربیت دل کی شرح پر قابو پانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے جو اعلی شدت اور کم شدت کی مشقوں میں ردوبدل کے ذریعہ کارڈیوراسپیریٹری فنکشن کو بہتر بناتا ہے۔
اعلی شدت کی ورزش: آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 80-90 ٪ پر 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک تیزی سے چل رہا ہے۔
کم شدت کی ورزش: دل کی شرح کو آہستہ آہستہ صحت یاب ہونے کی اجازت دینے کے لئے 1-2 منٹ کی سیر یا تیز چلنے کے ساتھ پیروی کریں۔
دل کی شرح کو چلانے کے عمل میں ، دل کی شرح کی نگرانی سینے کا پٹا ایک اہم معاون آلہ ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے: دل کی شرح کا بینڈ دل کی شرح کا حساب لگاتا ہے جس سے دل کی طرف سے پیدا ہونے والے کمزور برقی سگنلز کو سینک میں ہر سنکچن کے ساتھ سینے میں الیکٹروڈ کے ذریعے محسوس کیا جاتا ہے۔
اس پیمائش کو بہت درست سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ دل کی سرگرمی کی براہ راست عکاسی کرتا ہے۔
کس طرح استعمال کریں:
ہارٹ ریٹ بینڈ پہننے سے پہلے ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ الیکٹروڈ کو تھوڑی مقدار میں پانی سے گیلا کریں ، جو بجلی کی چالکتا کو بہتر بناسکتی ہے اور سگنل کی درست ترسیل کو یقینی بنا سکتی ہے۔
دل کی شرح کا بینڈ سیدھے اسٹرنم کے نیچے پہننا چاہئے ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ یہ جلد کے ساتھ قریبی رابطے میں ہے۔ بہت زیادہ یا بہت کم پوزیشن کے نتیجے میں غلط پیمائش ہوسکتی ہے
ورزش کے عمل میں ، دل کی شرح کے اعداد و شمار میں تبدیلی کے حقیقی وقت کا مشاہدہ ، ورزش کی شدت میں بروقت ایڈجسٹمنٹ
دل کی شرح کا پتہ لگانے کے سینے کے پٹے کا استعمال کرکے ، ہم دل کی شرح میں ہونے والی تبدیلیوں کی زیادہ درست طریقے سے نگرانی کرسکتے ہیں ، اس طرح دوڑ کے دوران دل کی شرح کو زیادہ موثر انداز میں کنٹرول کرتے ہیں ، ورزش کی حفاظت اور تاثیر کو بہتر بناتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: نومبر -05-2024
