دوڑتے ہوئے دل کی تیز رفتار؟
اپنے دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے کے لیے یہ 4 انتہائی موثر طریقے آزمائیں۔
دوڑنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔
وارم اپ دوڑنے کا ایک اہم حصہ ہے۔
یہ صرف کھیلوں کی چوٹوں کو نہیں روکتا
یہ آرام کی حالت سے چلتی حالت میں منتقلی کو ہموار کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ایک اچھے وارم اپ میں متحرک اسٹریچنگ اور کم اثر والی ورزشیں شامل ہیں۔
جیسے آسان فری ہینڈ جمناسٹک اور جاگنگ
اس سے پٹھے آہستہ آہستہ بیدار ہوں گے اور جسم میں دوران خون بہتر ہوگا۔
دل کی دھڑکن میں غیر معمولی اضافے سے گریز کریں جس کی وجہ سے کارڈیو پلمونری بوجھ میں اچانک اضافہ ہوتا ہے۔
طریقہ اور مہارت
دوڑنے کی تال کو کنٹرول کرنا، خاص طور پر تیز رفتار تعدد، دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے کی کلید ہے۔ یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں
اسٹرائیڈ فریکوئنسی میں اضافہ کریں: اسٹرائیڈ فریکوئنسی کو 160-180 قدم فی منٹ تک بڑھانے کی کوشش ہر قدم کے اثر کو کم کر سکتی ہے اور دل کی دھڑکن کو کم کر سکتی ہے۔
تیز رفتار کی لمبائی کو کم کریں: تیز رفتار کی لمبائی کو کنٹرول کرتے ہوئے، بہت زیادہ طوالت کی وجہ سے جسمانی جھٹکے سے بچیں، اس طرح دل کی دھڑکن کو کم کریں۔
اسٹرائیڈ فریکوئنسی میں اضافہ کریں: اسٹرائیڈ فریکوئنسی کو 160-180 قدم فی منٹ تک بڑھانے کی کوشش ہر قدم کے اثر کو کم کر سکتی ہے اور دل کی دھڑکن کو کم کر سکتی ہے۔
یاد رکھیں، دوڑنے کا مقصد صحت مند رہنا ہے۔
رفتار نہیں۔
اپنے رنز کو تیز کرکے
ہم ایک ہی وقت میں اپنے دل کی دھڑکن کو مستحکم رکھ سکتے ہیں۔
دوڑنے کا لطف اٹھائیں۔
سانس لینے کی تال کو کنٹرول کریں۔
سانس لینا دل کی دھڑکن کو منظم کرنے کا ایک اہم ذریعہ ہے۔
سانس لینے کے مناسب طریقے ہماری دل کی دھڑکن کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔
پیٹ میں سانس لینا: مکمل طور پر سینے پر انحصار کرنے کے بجائے پیٹ کو پھیلانے اور سکڑنے سے گہری سانس لی جاتی ہے۔
سانس لینے کی تال: سانس کو یکساں اور مستحکم رکھنے کے لیے "دو قدم، ایک سانس، دو قدم، ایک سانس" کی تال آزمائیں۔
مناسب سانس لینے سے نہ صرف آکسیجن کے استعمال کو بہتر بنایا جا سکتا ہے بلکہ دل کی دھڑکن کو بھی مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، جس سے ہمارا دوڑنا آسان ہو جاتا ہے۔
وقفہ تربیت کا استعمال کریں۔
وقفہ کی تربیت دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے جو تیز رفتار اور کم شدت والی مشقوں کو تبدیل کرکے قلبی تنفس کے افعال کو بہتر بناتا ہے:
تیز رفتار ورزش: آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 80-90٪ پر 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک تیز دوڑنا۔
کم شدت والی ورزش: دل کی دھڑکن کو بتدریج بحال کرنے کے لیے 1-2 منٹ جاگنگ یا تیز چہل قدمی کے ساتھ عمل کریں۔
چلتے ہوئے دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے کے عمل میں، دل کی دھڑکن کی نگرانی کرنے والا سینے کا پٹا ایک اہم معاون آلہ ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے: دل کی شرح بینڈ سینے میں الیکٹروڈ کے ذریعے ہر سکڑاؤ کے ساتھ دل کی طرف سے پیدا ہونے والے کمزور برقی سگنلز کو محسوس کرکے دل کی شرح کا حساب لگاتا ہے۔
اس پیمائش کو بہت درست سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ براہ راست دل کی سرگرمی کو ظاہر کرتا ہے۔
استعمال کرنے کا طریقہ:
ہارٹ ریٹ بینڈ پہننے سے پہلے، الیکٹروڈ کو تھوڑی مقدار میں پانی سے گیلا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو برقی چالکتا کو بہتر بنا سکتا ہے اور سگنل کی درست ترسیل کو یقینی بنا سکتا ہے۔
ہارٹ ریٹ بینڈ کو اسٹرنم کے نیچے براہ راست پہننا چاہئے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ یہ جلد کے ساتھ قریبی رابطے میں ہے۔ بہت زیادہ یا بہت کم پوزیشن کے نتیجے میں غلط پیمائش ہو سکتی ہے۔
ورزش کے عمل میں، دل کی شرح کے اعداد و شمار میں تبدیلیوں کا حقیقی وقت مشاہدہ، ورزش کی شدت کی بروقت ایڈجسٹمنٹ
دل کی دھڑکن کا پتہ لگانے والے سینے کے پٹے کا استعمال کرتے ہوئے، ہم دل کی دھڑکن میں ہونے والی تبدیلیوں کو زیادہ درست طریقے سے مانیٹر کر سکتے ہیں، اس طرح دوڑ کے دوران دل کی دھڑکن کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں، ورزش کی حفاظت اور تاثیر کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-05-2024
