سائیکلنگ میں ایک اصطلاح ہے جو بہت سے لوگوں نے سنی ہو گی، وہ ہے "چلنے کی تعدد"، ایک اصطلاح جس کا اکثر تذکرہ کیا جاتا ہے۔ سائیکل چلانے کے شوقین افراد کے لیے، پیڈل فریکوئنسی کا معقول کنٹرول نہ صرف سائیکلنگ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، بلکہ سائیکلنگ کے دھماکے میں بھی اضافہ کر سکتا ہے۔ آپ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے؟ تو آئیے پیڈل کی اہمیت کو قریب سے دیکھتے ہیں۔ فریکوئنسی اور پیڈل فریکوئنسی کو بڑھا کر ہم اپنے سواری کے تجربے کو کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، چلنے کی فریکوئنسی کیا ہے
ٹریڈل فریکوئنسی سے مراد سواری کے دوران فی منٹ انقلابات کی تعداد ہے۔ سواری کی کارکردگی کی پیمائش کرنے کے لیے یہ ایک اہم پیرامیٹر ہے، جسے عام طور پر Revolutions فی منٹ کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے۔ چلنے کی فریکوئنسی کی سطح براہ راست سوار کی رفتار، پاور آؤٹ پٹ اور دل کی شرح کو متاثر کرتی ہے۔
دوسرا، تعدد قدمی کی اہمیت
1، پیڈل کی اعلی تعدد کا مطلب ہے کہ ہر پیڈل کو زیادہ مؤثر طریقے سے فارورڈ پاور میں تبدیل کیا جاسکتا ہے، اس طرح سواری کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اسی رفتار سے، اعلی پیڈل فریکوئنسی پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے، کیونکہ ہر پیڈل فورس کم ہے، پٹھوں کو بہتر وصولی مل سکتی ہے.
2、جوڑوں اور پٹھوں کے تناؤ کو کم کریں: پیڈلنگ کی کم فریکوئنسی اکثر سخت پیڈلنگ کے ساتھ ہوتی ہے، جس سے گھٹنوں کے جوڑ اور پٹھوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے اور پہلے سے ہی کارٹلیج ٹوٹ جاتا ہے، جو طویل عرصے میں چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ پیڈل کی اعلی تعدد اس تناؤ کو منتشر کرسکتی ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔
3، قلبی تنفس کے افعال کو بہتر بنائیں: پیڈل کی اعلی تعدد عام طور پر تیز دل کی دھڑکن کے ساتھ ہوتی ہے، جو قلبی تنفس کے افعال کو بہتر بنانے اور قلبی نظام کی برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
4، ورزش کی سواری کی مہارت: ہائی پیڈل فریکوئنسی کی مشق کرنے سے، سوار موٹر سائیکل کو بہتر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں اور سواری کی مہارت کو بہتر بنا سکتے ہیں، خاص طور پر چڑھنے اور تیز ہونے کے وقت۔
تین، قدم رکھنے کی فریکوئنسی کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
1. گیئر کے تناسب کا سائنسی انتخاب: مناسب گیئر تناسب چلنے کی فریکوئنسی کو بہتر بنانے کا پہلا قدم ہے۔ فلیٹ گراؤنڈ پر سواری کرتے وقت، آپ زیادہ گیئر ریشو استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، تاکہ ہر پیڈل کو زیادہ آسانی سے موڑا جا سکے، اور اس طرح پیڈل کی فریکوئنسی کو بہتر بنایا جا سکے۔
2. ہموار پیڈلنگ کی مشق کریں: ہموار اور مسلسل پیڈلنگ پیڈل فریکوئنسی کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔ پیڈلنگ کرتے وقت، ایڑی کو دھنستے رہنا چاہیے اور پاؤں کو پاؤں کے تلوے کے درمیان سے دھکیلنا چاہیے، جس سے طاقت کا نقصان کم ہو سکتا ہے اور پیڈلنگ کی کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے۔
3. وقفہ کی تربیت: وقفہ کی تربیت تیز رفتار تعدد کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اونچی اور کم پیڈلنگ سائیکلوں کو تبدیل کرکے، آپ پٹھوں کی برداشت اور طاقت کو بڑھا سکتے ہیں، اس طرح پیڈلنگ کی اوسط تعدد میں اضافہ ہوتا ہے۔
4. صحیح سواری کے کرن کو برقرار رکھیں: صحیح سواری کا کرن سواروں کو زیادہ مؤثر طریقے سے طاقت کی منتقلی اور توانائی کے ضیاع کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ موٹر سائیکل کے بہتر کنٹرول اور پیڈلنگ کی فریکوئنسی بڑھانے کے لیے اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنے بازوؤں کو آرام سے رکھیں۔
چار: قدموں کی تعدد کتنی "مناسب" ہے
زیادہ تر تجربہ کار سوار آپ کو بتائیں گے کہ 80 سے 100 ریوولز فی منٹ (RPM) کو برقرار رکھنا ایک مثالی رینج ہے، جو نہ صرف پیڈل کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، بلکہ گھٹنوں اور پٹھوں پر بوجھ کو بھی کم کرتا ہے، جس سے آپ کی سواری آسان اور زیادہ ہوتی ہے۔ قدرتی
اس حد کو کیوں منتخب کریں؟ کیونکہ بہت کم پیڈل فریکوئنسی کا مطلب ہے کہ آپ کو پیڈل کرنے کے لیے زیادہ طاقت استعمال کرنے کی ضرورت ہے، آسانی سے پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔ اونچے پیڈل آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتے ہیں، جو لمبی سواری کے لیے بھی موزوں نہیں ہے۔ 80-100 RPM کی ٹریڈل کو ایک قسم کا توازن سمجھا جاتا ہے، جو سوار کو مستحکم رفتار برقرار رکھنے اور سواری کے مزے کا بہتر تجربہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ صرف ایک عام ہدایت ہے۔ درحقیقت، مناسب چلنے کی فریکوئنسی کو فرد کی جسمانی حالت، سواری کے ماحول، اور سائیکل کی قسم اور دیگر عوامل پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، پہاڑی پر چڑھتے وقت، ٹارک بڑھانے کے لیے پیڈل فریکوئنسی کو کم کرنا ضروری ہو سکتا ہے، جب کہ فلیٹ یا نیچے کی طرف، رفتار بڑھانے کے لیے پیڈل فریکوئنسی کو بڑھایا جا سکتا ہے۔
سٹیپ فریکوئنسی سواری میں ایک اہم پیرامیٹر ہے، جو براہ راست سواری کی کارکردگی اور کارکردگی کو متاثر کرتی ہے۔ پیڈل فریکوئنسی کو بڑھا کر، سوار سواری سے بہتر لطف اندوز ہو سکتے ہیں، سائیکلنگ کی رفتار بڑھا سکتے ہیں، چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، اور قلبی تنفس کے افعال کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مشق اور تربیت کے ذریعے، ہر کوئی اپنے لیے صحیح ٹیمپو تلاش کر سکتا ہے، اس طرح سواری کے تجربے میں اضافہ ہوتا ہے۔
ایک ہی وقت میں، میری خواہش ہے کہ آپ مختلف چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے اپنا پیڈل اسٹائل تلاش کر سکیں!
پوسٹ ٹائم: دسمبر-20-2024
