خبریں

تیراکی اور دوڑنا نہ صرف جم میں عام مشقیں ہیں بلکہ ورزش کی وہ شکلیں بھی ہیں جن کا انتخاب بہت سے لوگوں نے کیا ہے جو جم نہیں جاتے ہیں۔ قلبی ورزش کے دو نمائندوں کے طور پر، وہ مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، اور یہ دونوں کیلوریز اور چربی جلانے کے لیے موثر ورزشیں ہیں۔

تیراکی کے کیا فائدے ہیں؟
1، تیراکی چوٹوں، گٹھیا اور دیگر بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے موزوں ہے۔ تیراکی زیادہ تر لوگوں کے لیے ورزش کا ایک محفوظ اختیار ہے جو کہ جیسے گٹھیا، چوٹ، معذوری کا شکار ہیں۔ تیراکی سے کچھ درد کو کم کرنے یا چوٹ کے بعد صحت یابی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
2، نیند کو بہتر بنائیں۔ بے خوابی کے ساتھ بوڑھے بالغوں کے مطالعہ میں، شرکاء نے باقاعدگی سے ایروبک ورزش کے بعد بہتر معیار زندگی اور نیند کی اطلاع دی۔ مطالعہ میں تمام قسم کی ایروبک ورزش پر توجہ مرکوز کی گئی، بشمول بیضوی مشینیں، سائیکلنگ، تیراکی اور بہت کچھ۔ تیراکی بہت سے لوگوں کے لیے موزوں ہے جنہیں جسمانی مسائل ہیں جو انہیں دوڑنے یا دیگر ایروبک مشقیں کرنے سے روکتے ہیں۔
3، تیراکی کرتے وقت پانی اعضاء کو خوش گوار بناتا ہے، حرکت کے دوران ان کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے، اور یہ نرم مزاحمت بھی فراہم کرتا ہے۔ ایک قابل اعتماد ذریعہ سے ایک مطالعہ میں، 20 ہفتوں کے تیراکی کے پروگرام نے ایک سے زیادہ سکلیروسیس والے لوگوں میں درد کو نمایاں طور پر کم کیا۔ انہوں نے تھکاوٹ، ڈپریشن اور معذوری میں بہتری کی بھی اطلاع دی۔

چلانے کے کیا فائدے ہیں؟
1، استعمال میں آسان۔ تیراکی کے مقابلے میں، دوڑنا سیکھنا آسان ہے کیونکہ یہ وہ چیز ہے جس کے ساتھ ہم پیدا ہوئے ہیں۔ یہاں تک کہ دوڑنے سے پہلے پیشہ ورانہ مہارتیں سیکھنا تیراکی سیکھنے سے کہیں زیادہ آسان ہے، کیونکہ کچھ لوگ پانی سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دوڑنے کے لیے تیراکی کے مقابلے میں ماحول اور مقام پر کم تقاضے ہوتے ہیں۔

دوڑنا آپ کے گھٹنوں اور کمر کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ دوڑنا ایک اثر انگیز کھیل ہے جو جوڑوں کے لیے برا ہے۔ اور یہ سچ ہے کہ کچھ رنرز کو گھٹنے کے درد کی وجہ سے سائیکلنگ کی طرف جانا پڑا ہے۔ لیکن اوسطاً، بیٹھے رہنے والے، باہر کی شکل والے بالغوں کو زیادہ تر دوڑنے والوں کے مقابلے میں گھٹنے اور کمر کے مسائل زیادہ تھے۔
2، قوت مدافعت کو بہتر بنائیں۔ ڈیوڈ نیمن، ایک ورزشی سائنسدان اور 58 بار میراتھونر، نے ورزش اور قوت مدافعت کے درمیان تعلق کا مطالعہ کرتے ہوئے گزشتہ 40 سال گزارے ہیں۔ اس نے جو کچھ پایا اس میں سے زیادہ تر بہت اچھی خبریں اور کچھ انتباہات تھے، جبکہ دوڑنے والوں کی مدافعتی حیثیت پر خوراک کے اثرات کو بھی دیکھتے تھے۔ اس کا خلاصہ: اعتدال پسند ورزش قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہے، انتہائی برداشت کی کوششیں قوت مدافعت کو کم کر سکتی ہیں (کم از کم اس وقت تک جب تک کہ آپ مکمل صحت یاب نہ ہو جائیں)، اور گہرے سرخ/نیلے/کالے بیر آپ کے جسم کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

3، دماغی صحت کو بہتر بنائیں اور ڈپریشن کو کم کریں۔ بہت سے لوگ اپنی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے دوڑنا شروع کر دیتے ہیں، لیکن کچھ دیر پہلے، وہ وجہ جو انہیں دوڑتے رہنے پر مجبور کرتی ہے، وہ دوڑ کے احساس سے لطف اندوز ہونا بن جاتا ہے۔
4، کم بلڈ پریشر دوڑنا اور دیگر اعتدال پسند ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک ثابت شدہ، منشیات سے آزاد طریقہ ہے۔

تیراکی یا دوڑنے سے پہلے غور کرنے کی کوئی چیز
تیراکی اور دوڑ دونوں ہی ایک زبردست قلبی ورزش فراہم کرتے ہیں اور، مثالی طور پر، دونوں کے درمیان باقاعدگی سے سوئچ کرنے سے بہترین فوائد حاصل ہوں گے۔ تاہم، کئی بار، ذاتی ترجیحات، صحت کے حالات اور طرز زندگی کے عوامل کی وجہ سے مثالی صورتحال اکثر مختلف ہوتی ہے۔ تیراکی یا بھاگنے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو ان چیزوں پر غور کرنا چاہیے۔
1، کیا آپ کو جوڑوں کا درد ہے؟ اگر آپ گٹھیا یا جوڑوں کے درد کی دیگر اقسام میں مبتلا ہیں تو تیراکی آپ کے لیے دوڑ سے بہتر ہے۔ تیراکی جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتی ہے، ورزش کی ایک ہلکی شکل ہے اور اس سے جوڑوں کے مسائل بڑھنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
2، کیا آپ کے نچلے اعضاء میں کوئی زخم ہے؟ اگر آپ کے گھٹنے، ٹخنے، کولہے یا کمر کی چوٹ ہے تو تیراکی ظاہر ہے محفوظ آپشن ہے کیونکہ اس کا جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے۔
3، کیا آپ کے کندھے کی چوٹ ہے؟ تیراکی کے لیے بار بار اسٹروک کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کو کندھے کی چوٹ لگتی ہے، تو یہ جلن کا سبب بن سکتا ہے اور چوٹ کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اس صورت میں، دوڑنا ایک بہتر آپشن ہے۔
4، کیا آپ ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟ اپنے پنڈلیوں اور بیگ میں وزن ڈال کر، آپ ایک سادہ دوڑ کو ہڈیوں کے لیے صحت مند وزن برداشت کرنے والی دوڑ میں تبدیل کر سکتے ہیں جو یقیناً سست ہو جائے گی، لیکن اس کے کسی بھی فائدے سے محروم نہیں ہوگی۔ اس کے برعکس، تیراکی ایسا نہیں کر سکتی۔