تیراکی اور دوڑنا نہ صرف جم میں عام مشقیں ہیں ، بلکہ بہت سے لوگوں کے ذریعہ منتخب کردہ ورزش کی شکلیں بھی ہیں جو جم میں نہیں جاتے ہیں۔ قلبی ورزش کے دو نمائندوں کی حیثیت سے ، وہ مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ، اور کیلوری اور چربی کو جلانے کے لئے دونوں موثر مشقیں ہیں۔
تیراکی کے کیا فوائد ہیں؟
1 、 سوئمنگ زخمی ، گٹھیا اور دیگر بیماریوں کے شکار افراد کے لئے موزوں ہے۔ تیراکی زیادہ تر لوگوں کے لئے ورزش کا ایک محفوظ آپشن ہے جو مبتلا ہیں ، مثال کے طور پر ، گٹھیا ، چوٹ ، معذوری۔ تیراکی سے کچھ درد کو دور کرنے یا کسی چوٹ کے بعد بازیابی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
2 、 نیند کو بہتر بنائیں۔ بے خوابی والے بوڑھے بالغوں کے مطالعے میں ، شرکاء نے باقاعدگی سے ایروبک ورزش کے بعد معیار زندگی اور نیند کے بہتر معیار کی اطلاع دی۔ اس مطالعے میں ہر قسم کے ایروبک ورزش پر توجہ دی گئی ، بشمول بیضوی مشینیں ، سائیکلنگ ، تیراکی اور بہت کچھ۔ تیراکی بہت سارے لوگوں کے لئے موزوں ہے جن کو جسمانی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو انہیں چلانے یا دیگر ایروبک مشقیں کرنے سے روکتے ہیں۔
3 、 جب تیراکی کرتے وقت ، پانی اعضاء کو خوش کن بناتا ہے ، جو نقل و حرکت کے دوران ان کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور یہ نرم مزاحمت بھی فراہم کرتا ہے۔ ایک قابل اعتماد ماخذ کی ایک تحقیق میں ، 20 ہفتوں کے تیراکی کے پروگرام نے ایک سے زیادہ سکلیروسیس والے لوگوں میں درد کو نمایاں طور پر کم کردیا۔ انہوں نے تھکاوٹ ، افسردگی اور معذوری میں بہتری کی بھی اطلاع دی۔
چلانے کے کیا فوائد ہیں؟
1 、 استعمال میں آسان۔ تیراکی کے مقابلے میں ، بھاگنا سیکھنا آسان ہے کیونکہ یہ وہ چیز ہے جس کے ساتھ ہم پیدا ہوئے ہیں۔ یہاں تک کہ دوڑنے سے پہلے پیشہ ورانہ مہارت سیکھنا بھی تیرنا سیکھنے سے کہیں زیادہ آسان ہے ، کیونکہ کچھ لوگ پانی سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، چلانے میں تیراکی کے مقابلے میں ماحول اور مقام پر کم ضروریات ہیں۔
دوڑنے سے آپ کے گھٹنوں اور کمر کی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ دوڑنا ایک اثر کھیل ہے جو جوڑوں کے لئے برا ہے۔ اور یہ سچ ہے کہ گھٹنوں کے درد کی وجہ سے کچھ رنرز کو سائیکلنگ میں جانا پڑا۔ لیکن اوسطا ، بیہودہ ، باہر کے سائز کے بالغوں میں زیادہ تر رنرز کے مقابلے میں گھٹنے اور کمر کی خراب پریشانی ہوتی ہے۔
2 、 استثنیٰ کو بہتر بنائیں۔ ڈیوڈ نیمان ، ایک مشق سائنس دان اور 58 وقت کے میراتھنر ، نے ورزش اور استثنیٰ کے مابین روابط کا مطالعہ کرتے ہوئے گذشتہ 40 سال گزارے ہیں۔ اس نے جو کچھ پایا وہ بہت اچھی خبر اور کچھ انتباہات تھے ، جبکہ رنرز کی مدافعتی حیثیت پر غذا کے اثرات کو بھی دیکھتے ہیں۔ اس کا خلاصہ: اعتدال پسند ورزش استثنیٰ کو فروغ دے سکتی ہے ، الٹرا اینڈورینس کی کوششیں استثنیٰ کو کم کرسکتی ہیں (کم از کم اس وقت تک جب تک آپ مکمل طور پر صحت یاب نہ ہوں) ، اور گہرا سرخ/نیلے/سیاہ بیر آپ کے جسم کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
3 mental ذہنی صحت کو بہتر بنائیں اور افسردگی کو کم کریں۔ بہت سے لوگ اپنی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے بھاگنے لگتے ہیں ، لیکن اس سے پہلے کہ وہ بھاگ دوڑ جاری رکھنے کی وجہ سے دوڑنے کے احساس سے لطف اندوز ہوتا ہے
4 、 بلڈ پریشر کم۔ چلانے اور دیگر اعتدال پسند ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک ثابت ، منشیات سے آزادانہ طریقہ ہے۔
تیراکی یا دوڑنے سے پہلے کچھ غور کرنے کے لئے
تیراکی اور دوڑ دونوں ایک زبردست قلبی ورزش مہیا کرتے ہیں اور مثالی طور پر ، دونوں کے مابین باقاعدگی سے سوئچ کرنے سے بہترین فوائد حاصل ہوں گے۔ تاہم ، کئی بار ، ذاتی ترجیحات ، صحت کے حالات اور طرز زندگی کے عوامل کی وجہ سے مثالی صورتحال اکثر مختلف ہوتی ہے۔ تیراکی یا چلانے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو کیا غور کرنا چاہئے۔
1 、 کیا آپ کو مشترکہ درد ہے؟ اگر آپ گٹھیا یا دیگر قسم کے جوڑوں کے درد سے دوچار ہیں تو ، آپ کے لئے چلنے سے بہتر تیراکی بہتر ہے۔ تیراکی جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتی ہے ، ورزش کی ایک ہلکی سی شکل ہے اور مشترکہ مسائل کو بڑھانے کا امکان کم ہے۔
2 、 کیا آپ کو اعضاء کی کوئی کم چوٹ ہے؟ اگر آپ کے پاس گھٹنے ، ٹخنوں ، کولہے یا کمر کی چوٹ ہے تو ، تیراکی واضح طور پر محفوظ آپشن ہے کیونکہ اس کا جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے۔
3 、 کیا آپ کو کندھے کی چوٹ ہے؟ تیراکی کے لئے بار بار اسٹروک کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اگر آپ کو کندھے کی چوٹ لگی ہے تو ، اس سے جلن کا سبب بن سکتا ہے اور چوٹ کو خراب ہوسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، دوڑنا ایک بہتر آپشن ہے۔
4 、 کیا آپ ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں؟ اپنے بچھڑوں اور بیگ میں وزن شامل کرکے ، آپ ایک سادہ رن کو ہڈیوں سے صحت مند وزن اٹھانے والے رن میں تبدیل کرسکتے ہیں جو یقینی طور پر سست ہوجائے گا ، لیکن اس کا کوئی فائدہ نہیں کھوئے گا۔ اس کے برعکس ، تیراکی یہ نہیں کر سکتی۔
پوسٹ ٹائم: اگست -19-2024
