ورزش کے پروگرام پر قائم رہنا: ورزش کی کامیابی کو حاصل کرنے کے لئے 12 ٹپس

ورزش کے معمولات پر قائم رہنا ہر ایک کے لئے مشکل ہے ، اسی وجہ سے شواہد پر مبنی ورزش کی حوصلہ افزائی کے نکات اور عمل پیرا ہونے کی حکمت عملیوں کا ہونا ضروری ہے جو طویل مدتی ورزش کی عادات کو فروغ دینے میں موثر ثابت ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش ٹائپ 2 ذیابیطس ، قلبی بیماری ، کچھ کینسر ، افسردگی ، اضطراب اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

ورزش میں حصہ نہ لینے کی سب سے زیادہ اظہار کردہ وجوہات وقت کی کمی (خاندانی یا کام کی ذمہ داریوں کی وجہ سے) ، حوصلہ افزائی کی کمی ، نگہداشت کی ذمہ داریوں ، ورزش کے لئے محفوظ ماحول کی کمی اور معاشرتی مدد کی کمی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ زیادہ تر افراد جو ورزش کے پروگرام سے دستبردار ہوجاتے ہیں وہ ورزش پروگرام شروع کرنے کے پہلے چھ ماہ کے اندر ایسا کرتے ہیں۔ اس مشق کے ڈراپ آؤٹ رجحان کا مقابلہ کرنے کے لئے ، اس موضوع پر تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ صحت اور ورزش کے پیشہ ور افراد کو ایک طویل المیعاد ورزش پروگرام کو اپنانے میں مدد کے لئے ورزش کا پروگرام شروع کرنے والے شخص کی خود افادیت کے طرز عمل کو نشانہ بنانا چاہئے۔

1. حقیقت پسندانہ صحت اور تندرستی کے اہداف کو سیٹ کریں:قابل حصول اور حقیقت پسندانہ فٹنس اہداف کو قائم کریں جو آپ کی صلاحیتوں ، صحت اور طرز زندگی کے مطابق ہوں۔ انہیں اپنے گھر میں کہیں پوسٹ کرنے پر غور کریں ، جیسے کسی نائٹ اسٹینڈ کی طرح ، اپنے لئے مثبت یاد دہانیاں۔ اپنے قلیل مدتی (~ تین ماہ) اہداف کو اپنے آپ کو متحرک اور ٹریک پر رکھنے کے ل smaller چھوٹے ، قابل حصول قلیل مدتی (دو سے تین ہفتہ) اہداف میں توڑ دیں۔