ورزش کے پروگرام پر قائم رہنا: ورزش کی کامیابی کے حصول کے لیے 12 نکات

ورزش کے معمولات پر قائم رہنا تقریباً ہر ایک کے لیے مشکل ہے، یہی وجہ ہے کہ ثبوت پر مبنی ورزش کی حوصلہ افزائی کی تجاویز اور عمل کی حکمت عملیوں کا ہونا ضروری ہے جو طویل مدتی ورزش کی عادات کو فروغ دینے میں موثر ثابت ہوں۔ باقاعدگی سے ورزش ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، بعض کینسر، ڈپریشن، پریشانی اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

ورزش میں حصہ نہ لینے کی عام طور پر ظاہر کی جانے والی وجوہات میں وقت کی کمی (خاندانی یا کام کی ذمہ داریوں کی وجہ سے)، حوصلہ افزائی کی کمی، نگہداشت کی ذمہ داریاں، ورزش کے لیے محفوظ ماحول کی کمی اور سماجی تعاون کی کمی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ زیادہ تر افراد جو ورزش کا پروگرام چھوڑ دیتے ہیں وہ ورزش پروگرام شروع کرنے کے پہلے چھ ماہ کے اندر ایسا کرتے ہیں۔ ورزش چھوڑنے کے اس رجحان کا مقابلہ کرنے کے لیے، اس موضوع پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت اور ورزش کے پیشہ ور افراد کو ورزش کا پروگرام شروع کرنے والے شخص کے خود اثر انداز ہونے والے رویوں کو نشانہ بنانا چاہیے تاکہ وہ طویل مدتی ورزش پروگرام اپنانے میں مدد کریں۔

1. حقیقت پسندانہ صحت اور تندرستی کے اہداف طے کریں:قابل حصول اور حقیقت پسندانہ فٹنس اہداف قائم کریں جو آپ کی صلاحیتوں، صحت اور طرز زندگی کے مطابق ہوں۔ انہیں اپنے گھر میں کہیں، نائٹ اسٹینڈ کی طرح، اپنے لیے مثبت یاد دہانیوں کے طور پر پوسٹ کرنے پر غور کریں۔ اپنے قلیل مدتی (~تین ماہ) کے اہداف کو چھوٹے، قابل حصول قلیل مدتی (دو سے تین ہفتے) کے اہداف میں تقسیم کریں تاکہ آپ خود کو متحرک اور ٹریک پر رکھیں۔