ورزش دل کی شرحورزش کی شدت کی پیمائش کرنے کے لیے ایک کلیدی اشاریہ ہے، جو ہمیں ورزش کے مختلف مراحل میں جسم کی حالت کو سمجھنے اور پھر سائنسی طور پر تربیت کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ دل کی دھڑکن کی تبدیلیوں کی تال کو سمجھنا زیادہ تھکاوٹ یا چوٹ سے بچتے ہوئے کارکردگی کو زیادہ مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے۔ آج، ہم یہ دیکھنے جا رہے ہیں کہ آپ کس طرح اپنے دل کی دھڑکن کو ورزش کر کے اپنے ورزش کے پروگرام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
ورزش دل کی شرح کیا ہے؟
ورزش دل کی دھڑکن سے مراد ورزش کے دوران دل کی دھڑکن فی منٹ کی تعداد ہے۔ یہ عام طور پر بڑھتی ہوئی ورزش کی شدت کے ساتھ بڑھتا ہے، جو دل کی پٹھوں کی آکسیجن کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوششوں کی عکاسی کرتا ہے۔ ورزش کے دل کی دھڑکن کو سمجھنا اور نگرانی کرنا ہمیں ورزش کی شدت کو کنٹرول کرنے اور ورزش کو موثر اور محفوظ بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔
چاہے یہ بیرونی کھیل ہو، سائیکلنگ، کوہ پیمائی یا تفریحی کھیل، ہر ایک کا اپنا منفرد دلکشی ہے، ہمیں ایک ہی وقت میں پسینہ بہا سکتا ہے، زندگی کی خوبصورتی کو محسوس کر سکتا ہے۔
دل کی شرح کے مختلف وقفوں کا کردار
ورزش کے دوران، دل کی مختلف دھڑکنوں کے مطابق، ہم دل کی دھڑکن کے متعدد وقفوں میں تقسیم کر سکتے ہیں، ہر وقفہ مختلف تربیتی اثرات کے مساوی ہے۔
ہلکی ورزش (50-60% زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن): یہ رینج عام طور پر کم شدت والی ورزش کے لیے موزوں ہوتی ہے، جیسے چہل قدمی یا آسان سائیکلنگ، جو خون کی گردش کو بہتر بنانے، بیسل میٹابولزم کو بہتر بنانے اور جسمانی حالت کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہے۔
اعتدال کی شدت والی ورزش (60-70% زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن): یہ ایروبک ورزش کے لیے دل کی دھڑکن کی بہترین حد ہے، جو عام طور پر اعتدال کی شدت والی سرگرمیوں جیسے جاگنگ اور سائیکلنگ میں دیکھی جاتی ہے۔ یہ دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے، برداشت بڑھانے اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
زیادہ شدت والی ورزش (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 70-80%): اس حد میں کی جانے والی ورزش، جیسے وقفہ کی تربیت یا سپرنٹ دوڑنا، قلبی سانس کی برداشت کو بڑھانے، میٹابولزم کو تیز کرنے، اور مجموعی طور پر اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
انتہائی طاقت (90-100% زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن): بنیادی طور پر HIIT جیسی تیز رفتار تربیت کی مختصر مدت کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ورزش کی یہ شدت جلدی سے انیروبک برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے، لیکن اس حد میں زیادہ دیر تک برقرار رہنے سے گریز کرنا چاہیے، تاکہ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ یا چوٹ نہ ہو۔
دل کی دھڑکن کی نگرانی کرنے والے آلات ان دنوں بہت مشہور ہیں، سمارٹ واچز سے لے کر پروفیشنل ہارٹ ریٹ بینڈز تک جو آپ کی دل کی دھڑکن کے اوپر رہنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ ریئل ٹائم مانیٹرنگ کے ذریعے، یہ آپ کو ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کے ہدف کی حد میں رہنے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ورزش کا اثر زیادہ سے زیادہ ہے۔
اپنے تربیتی شیڈول کو اپنے دل کی دھڑکن کے مطابق بنائیں
ایروبک برداشت کے لیے: ایروبک ایکسرسائز زون میں طویل عرصے تک تربیت، جیسے جاگنگ یا تیراکی، دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے اور جسمانی طاقت کو مضبوط بنا سکتی ہے۔ چربی کو کم کرنے کے اہداف کے لیے: اگر مقصد چربی کو کم کرنا ہے، تو آپ چربی کو زیادہ سے زیادہ جلانے کے لیے 30 منٹ سے زیادہ اپنے دل کی دھڑکن کے 60-70% کی اعتدال پسند ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ رفتار اور طاقت میں اضافہ کریں: ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) مؤثر طریقے سے انیروبک برداشت اور ورزش کی رفتار کو بہتر بنا سکتی ہے، دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے لیے ورزش کے مختصر وقفے کے ذریعے، پھر دھیرے دھیرے آرام کے کم وقفے پر، بار بار سائیکل پر گرا دیا جا سکتا ہے۔
اپنے دل کی دھڑکن کی درست نگرانی کرکے اور ورزش کی شدت اور دورانیے کو سائنسی طور پر ترتیب دے کر، آپ اپنے ورزش کے اہداف کو بہتر طریقے سے حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، چاہے یہ برداشت کو بہتر بنانا ہو، چربی کم کرنا ہو، یا مجموعی جسمانی تندرستی کو بڑھانا ہو۔ آپ کے دل کی دھڑکن کو آپ کی ورزش کا کمپاس بننے دیں اور صحت مند اور مؤثر طریقے سے ہر ورزش سے لطف اندوز ہوں!
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 24-2024
