ورزش دل کی شرحورزش کی شدت کی پیمائش کرنے کے لئے ایک کلیدی اشاریہ ہے ، جو ورزش کے مختلف مراحل میں جسم کی حالت کو سمجھنے میں ہماری مدد کرسکتا ہے ، اور پھر سائنسی طور پر تربیت کی منصوبہ بندی کرتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ یا چوٹ سے گریز کرتے ہوئے دل کی شرح میں ہونے والی تبدیلیوں کی تال کو سمجھنے سے کارکردگی کو زیادہ موثر انداز میں بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ آج ، ہم یہ دیکھنے جارہے ہیں کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو استعمال کرکے اپنے ورزش کے پروگرام کو کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں۔
ورزش دل کی شرح کیا ہے؟
ورزش دل کی شرح سے مراد ورزش کے دوران فی منٹ دل کی دھڑکن کی تعداد ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر ورزش کی شدت میں اضافہ کے ساتھ بڑھتا ہے ، جو پٹھوں کی آکسیجن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دل کی کوششوں کی عکاسی کرتا ہے۔ ورزش کو سمجھنے اور اس کی نگرانی دل کی شرح سے ورزش کی شدت پر قابو پانے اور ورزش کو موثر اور محفوظ بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
چاہے یہ بیرونی کھیل ، سائیکلنگ ، کوہ پیمائی یا فرصت کے کھیل ہوں ، ہر ایک کا اپنا انوکھا دلکشی ہوتا ہے ، ہمیں بیک وقت پسینہ مل سکتا ہے ، زندگی کی خوبصورتی کو محسوس کرتا ہے۔
دل کی شرح کے مختلف وقفوں کا کردار
ورزش کے دوران ، دل کی مختلف شرح کے مطابق ، ہم دل کی شرح کے متعدد وقفوں میں تقسیم کرسکتے ہیں ، ہر وقفہ مختلف تربیتی اثرات کے مساوی ہے۔
ہلکی ورزش (50-60 ٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح): یہ حد عام طور پر کم شدت والی ورزش کے لئے موزوں ہے ، جیسے چلنے یا آسان سائیکلنگ ، جو خون کی گردش کو بہتر بنانے ، بیسل میٹابولزم کو بہتر بنانے اور جسمانی حالت کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اعتدال پسند شدت کی ورزش (60-70 ٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح): یہ ایروبک ورزش کے لئے دل کی شرح کی بہترین حد ہے ، جو عام طور پر اعتدال پسند شدت کی سرگرمیوں جیسے ٹہلنا اور سائیکلنگ میں دیکھا جاتا ہے۔ یہ دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے ، برداشت میں اضافہ کرنے اور چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
اعلی شدت کی ورزش (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 70-80 ٪): اس رینج میں انجام دی جانے والی ورزش ، جیسے وقفہ کی تربیت یا اسپرٹ چلانے سے ، قلبی تقویت کو بڑھانے ، میٹابولزم کو تیز کرنے اور مجموعی طور پر ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
انتہائی طاقت (90-100 ٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح): بنیادی طور پر اعلی شدت کی تربیت ، جیسے HIIT کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ ورزش کی اس شدت سے تیزی سے انیروبک برداشت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، لیکن اس حد تک طویل وقت تک برقرار رکھنے سے گریز کرنا چاہئے ، تاکہ ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ یا چوٹ نہ لگے۔
ان دنوں دل کی شرح کی نگرانی کے آلات بہت مشہور ہیں ، اسمارٹ گھڑیاں سے لے کر پیشہ ور دل کی شرح والے بینڈ تک جو آپ کو اپنے دل کی شرح کے اوپر رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ریئل ٹائم مانیٹرنگ کے ذریعہ ، یہ ورزش کے دوران ہدف کی شرح کی حد میں رہنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ورزش کا اثر زیادہ سے زیادہ ہے۔
اپنے تربیت کے شیڈول کو اپنے دل کی شرح سے ایڈجسٹ کریں
ایروبک برداشت کے لئے: ایروبک ورزش زون میں طویل عرصے تک تربیت ، جیسے ٹہلنا یا تیراکی ، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنا سکتی ہے اور جسمانی طاقت کو مستحکم کرسکتی ہے۔ چربی کے نقصان کے اہداف کے ل :: اگر مقصد چربی میں کمی ہے تو ، آپ چربی جلانے کو زیادہ سے زیادہ 30 منٹ سے زیادہ کے لئے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60-70 ٪ کی اعتدال پسند شدت کی مشق کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ رفتار اور طاقت میں اضافہ: اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) دل کی شرح کو بڑھانے کے ل ex ورزش کے مختصر پھٹ کے ذریعے ، انیروبک برداشت اور ورزش کی رفتار کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتی ہے ، پھر آہستہ آہستہ آرام ، بار بار چکر کے کم وقفے پر گر سکتی ہے۔
اپنے دل کی شرح کی صحیح نگرانی اور ورزش کی شدت اور مدت کا سائنسی طور پر ترتیب دے کر ، آپ اپنے ورزش کے اہداف کو بہتر طور پر حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، چاہے وہ برداشت کو بہتر بنانا ہو ، چربی کو کھوئے ، یا مجموعی جسمانی تندرستی کو بڑھا سکے۔ آپ کے دل کی دھڑکن آپ کے ورزش کمپاس بننے دیں اور ہر ورزش کو صحت مند اور موثر انداز میں لطف اٹھائیں!
پوسٹ ٹائم: اکتوبر -24-2024
