ورزش فٹ رکھنے کی کلید ہے۔ مناسب ورزش کے ذریعے ہم اپنی جسمانی تندرستی کو بڑھا سکتے ہیں، اپنی قوت مدافعت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور بیماریوں سے بچا سکتے ہیں۔ یہ مضمون صحت پر ورزش کے اثرات کو دریافت کرے گا اور ورزش کے عملی مشورے فراہم کرے گا، تاکہ ہم مل کر صحت مند تحریک کے مستفید بن سکیں!
سب سے پہلے: ورزش کے فوائد
1：دل اور پھیپھڑوں کے افعال کو بہتر بنائیں: باقاعدہ ایروبک ورزش دل اور پھیپھڑوں کے افعال کو بہتر بنا سکتی ہے، جسم کی برداشت اور تھکاوٹ کے خلاف صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے۔
2: وزن پر کنٹرول: ورزش کیلوریز جلانے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے، جبکہ موٹاپے سے منسلک صحت کے خطرات کو بھی کم کرتی ہے۔
3: قوت مدافعت کو مضبوط کریں: ورزش جسم کی قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہے اور بیماری کو کم کر سکتی ہے۔
4: دماغی صحت کو بہتر بنائیں: ورزش جسم میں تناؤ اور تناؤ کو دور کر سکتی ہے، دماغی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور خوشی میں اضافہ کر سکتی ہے۔
دوسرا: عملی ورزش کا مشورہ
1: ایروبک ورزش: ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی ایروبک ورزش، جیسے تیز چلنا، دوڑنا، تیراکی وغیرہ، دل اور پھیپھڑوں کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
2: دل کی دھڑکن ورزش کی شدت کی پیمائش کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے مختلف فیصد کے مطابق، دل کی دھڑکن کو پانچ حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، جسے وارم اپ اور ریلیکس زون، چربی جلانے والے زون، گلائکوجن کے استعمال کا زون، لیکٹک ایسڈ جمع کرنے کا زون اور جسم کی حد کے زون میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:
①وارم اپ اور ریلیکس زون: اس زون میں دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 50% سے 60% تک ہوتی ہے۔ اگر کسی کے دل کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن 180 دھڑکن فی منٹ ہے تو اسے گرم کرنے اور آرام کرنے کے لیے دل کی دھڑکن 90 سے 108 دھڑکن فی منٹ ہونی چاہیے۔
② چربی جلانے والا زون: اس زون کی دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا 60% سے 70% ہے، اور یہ زون بنیادی طور پر چربی جلا کر ورزش کے لیے توانائی فراہم کرنے کے لیے ہے، جس سے چربی کو مؤثر طریقے سے کم کیا جا سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
③Glycogen کی کھپت کا علاقہ: اس علاقے میں دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 70% سے 80% تک ہونی چاہیے، اس وقت یہ کاربوہائیڈریٹ سے چلتی ہے۔
④لیکٹک ایسڈ جمع کرنے والا زون: اس زون میں دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 80% سے 90% تک ہونی چاہیے۔ ایتھلیٹ کی جسمانی فٹنس میں بہتری کے ساتھ، اس کے مطابق تربیت کی رقم میں اضافہ کیا جانا چاہئے. اس وقت، تربیت کو بہتر کرنے کے لیے لیکٹک ایسڈ جمع کرنے والے زون میں داخل ہونے کی ضرورت ہے، اس لیے ایروبک ورزش کو لییکٹک ایسڈ کے جمع ہونے میں مدد کے لیے انیروبک ورزش میں تبدیل کیا جانا چاہیے۔
⑤جسمانی حد کا زون: اس زون میں دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 90% سے 100% تک ہوتی ہے، اور کچھ کھلاڑی نظریاتی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن سے بھی تجاوز کر سکتے ہیں۔
3： طاقت کی تربیت: طاقت کی اعتدال کی تربیت کرنا، جیسے وزن اٹھانا، پش اپس وغیرہ، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔
4: لچک اور توازن کی تربیت: یوگا یا تائی چی اور دیگر تربیت، جسم کی لچک اور توازن کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے، گرنے اور دیگر حادثاتی چوٹوں کو روک سکتی ہے۔
5：ٹیم کھیل، ٹیم کے کھیلوں میں حصہ لینے سے سماجی میل جول بڑھ سکتا ہے، نئے دوست بن سکتے ہیں، اور کھیلوں کا مزہ بڑھا سکتے ہیں۔
ورزش فٹ رکھنے کی کلید ہے۔ مناسب ورزش کے ذریعے ہم اپنی جسمانی تندرستی کو بڑھا سکتے ہیں، اپنی قوت مدافعت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور بیماریوں سے بچا سکتے ہیں۔ ورزش سے ذہنی صحت اور خوشی بھی بہتر ہوتی ہے۔ ابھی شروع کریں! آئیے صحت کی تحریک کے استفادہ کنندہ بنیں!
پوسٹ ٹائم: اگست 02-2024
