ورزش فٹ رکھنے کی کلید ہے۔ مناسب ورزش کے ذریعہ ، ہم اپنی جسمانی فٹنس کو بڑھا سکتے ہیں ، اپنی استثنیٰ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔ یہ مضمون صحت پر ورزش کے اثرات کو تلاش کرے گا اور عملی ورزش کے مشورے فراہم کرے گا ، تاکہ ہم مل کر صحت مند تحریک کے مستفید بن سکیں!
پہلے ： ورزش کے فوائد
1 or دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بڑھانا: باقاعدگی سے ایروبک ورزش دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنا سکتی ہے ، جسم کی برداشت اور تھکاوٹ کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے۔
2 ： وزن پر قابو پانے: ورزش کیلوری جلانے اور وزن پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے ، جبکہ موٹاپا سے وابستہ صحت کے خطرات کو بھی کم کرتی ہے۔
3 ： استثنیٰ کو مستحکم کرنا: ورزش جسم کی استثنیٰ کو بڑھا سکتی ہے اور بیماری کو کم کرسکتی ہے۔
4 mental ذہنی صحت کو بہتر بنائیں: ورزش جسم میں تناؤ اور تناؤ کو چھوڑ سکتی ہے ، ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور خوشی میں اضافہ کرسکتی ہے۔
دوسرا ： عملی ورزش کا مشورہ
1 ： ایروبک ورزش: ایک ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ ایروبک ورزش ، جیسے تیز چلنا ، چلنا ، تیراکی ، وغیرہ ، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کریں
2 ： ورزش کی شدت کی پیمائش کے لئے دل کی شرح کا استعمال کیا جاسکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی مختلف فیصد کے مطابق ، دل کی شرح کو پانچ حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے ، جسے وارم اپ اور نرمی زون ، چربی جلانے والا زون ، گلائکوجن کھپت زون ، لییکٹک ایسڈ جمع زون اور جسمانی حد زون میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔
wwarwarm-up اور نرمی زون: اس زون میں دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 ٪ سے 60 ٪ ہے۔ اگر کسی کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 180 دھڑکن/منٹ ہے تو ، دل کی شرح جس کو اسے گرم اور آرام کرنے کی ضرورت ہے وہ 90 سے 108 دھڑکن/منٹ ہونی چاہئے۔
ff فیٹ برننگ زون: اس زون کی دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 60 ٪ سے 70 ٪ ہے ، اور یہ زون بنیادی طور پر چربی کو جلا کر ورزش کے لئے توانائی کی فراہمی کے لئے ہے ، جو چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتا ہے اور وزن کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
gle گلیکوجن کھپت کا علاقہ: اس علاقے میں دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 70 ٪ سے 80 ٪ ہونی چاہئے ، اس وقت یہ کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ چلتی ہے۔
act لیکٹک ایسڈ جمع زون: اس زون میں دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 80 ٪ سے 90 ٪ ہونی چاہئے۔ ایتھلیٹ کی جسمانی تندرستی میں بہتری کے ساتھ ، اس کے مطابق تربیت کی رقم میں اضافہ کیا جانا چاہئے۔ اس وقت ، تربیت کو بہتر بنانے کے لئے لییکٹک ایسڈ جمع زون میں داخل ہونے کی ضرورت ہے ، لہذا ایروبک ورزش کو لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے میں مدد کے لئے انیروبک ورزش میں تبدیل کیا جانا چاہئے۔
فزیکل حد زون: اس زون میں دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 90 ٪ سے 100 ٪ ہے ، اور کچھ ایتھلیٹ نظریاتی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے بھی تجاوز کرسکتے ہیں۔
3 ： طاقت کی تربیت: اعتدال پسند مقدار میں طاقت کی تربیت کرنا ، جیسے وزن اٹھانا ، پش اپس وغیرہ ، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔
4 ： لچک اور توازن کی تربیت: یوگا یا تائی چی اور دیگر تربیت ، جسم کی لچک اور توازن کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے ، فالس اور دیگر حادثاتی چوٹوں کو روک سکتی ہے۔
5 ： ٹیم کے کھیل ، ٹیم کھیلوں میں حصہ لینے سے معاشرتی تعامل میں اضافہ ہوسکتا ہے ، نئے دوست بنا سکتے ہیں اور کھیلوں کا تفریح بڑھا سکتے ہیں۔
ورزش فٹ رکھنے کی کلید ہے۔ مناسب ورزش کے ذریعہ ، ہم اپنی جسمانی فٹنس کو بڑھا سکتے ہیں ، اپنی استثنیٰ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔ ورزش ذہنی صحت اور خوشی کو بھی بہتر بناتی ہے۔ ابھی شروع کریں! آئیے صحت کی تحریک کا فائدہ اٹھانے والے بنیں!
پوسٹ ٹائم: اگست -02-2024
